standardowo 2x góra, 2x dół, ewentualnie w zależności od samopoczucia dorzucę jeszcze raz górę, ale to jak już to jedynie po treningu nóg jakoś bym wrzucił ewentualnie te same ćwiczenia ale na wyższych powtórzeniach żeby za ciężko nie było
No dobra PETEK08 ale rozpiętki to ćwiczenie na rozciągnięcie klaty a nie na budowanie jej czy sie myle ? i czy jest sens robic na 3 ławkach te rozpiętki czyli płaska, gora i doł ?
zamiast brzuszków robiłbym spięcia brzucha i nie codziennie, a tak w ogóle to trzeba ćwiczyć tak: dół, skośne, góra. ale to nie ten dział. I nie pij jak ćwiczysz;) Zmieniony przez - __II___ w dniu 2010-07-02 22:18:31
Cwicze od jakis 2,5 roku z czego jak to czesto bywa na poczatku slabo potem wpadlem w szpony pewnej laski i na silce bywalem gora 2xtyg. :( z lekkimi "motywujacymi" mometami.. systematycznie (czyt. z sercem) cwicze od marca zeszlego roku... Moj trening jaki zawsze robilem: lawka 5x10 (byle jak, dupa w gorze z odbiciem od klatki, byle [...]
[...] i ilości powtórzeń. Nie zrobisz sobie krzywdy wykonując ćwiczenia z poprawną techniką i na odpowiednim dla siebie ciężarze. Jak coś, zainteresuj się treningami Half Body Workout- wersja dla Ciebie góra ciała-dół ciała. Mógłbyś lecieć tym 2 dni pod rząd bo robisz przeciwstawne partie ciała. Inny tren to też bodziec dla lepszego rozwoju sylwetki
noo okey biore sie do pełnej rozpiski.... : d brzuch jest tylko no ja go robie 4x w tygodniu po treningu 5x25 brzuchów pn i czwartek klatka: ławeczka płasko 4s ławeczka skos góra 4s ławeczka dół 4s rozpiętki na masynie 4s brama 4s przeciąganie 4 s biceps/triceps sztanga taka hmm (_/_/_) za te 2 pręty łapie (lol nie znam zawodowej nazwy : d ) [...]
Strasznie dziwne porownania. Ciezko zrozumiec, ze slon chocby sie zesral nie bedzie nigdy taki skoczny jak konik polny? Do kazdego mm2 przekroju poprzecznego miesnia slonia przyczepiony jest slup miesa o dlugosci kilkaset centymetrow, do mm2 miesnia konika polnego, max kilka cm. A sila zalezy od przekroju, nie bierze pod uwage, ze wyzszy ma do [...]
Wyciskanie głową w dół sztangielki Skos góra to samo Rozpiętki na maszynie lub bramie to są przykładowe ćwiczenia te najskuteczniejsze, które mogą Ci pomóc poniekąd podnieść biust i go trochę wyrysować- jednak tu ciężko jest tak podać co najlepsze bez spojrzenia na Ciebie. pozdrawiam
[...] sylwetka jakos wyglondała przy tym wzroscie.Hmm teraz co do siłowni trening jest zły? Chciałym wspomniec ze mam troche zapadniety mostek kratki piersiowej wiec moze ten trening 2xklata góra jedego dnia a innego dół cos to ruszy do rosniecia?Macie racje trening trzeba zmienic na 5-6 dni w tyg?przerobi ktos mi go? Pozdrawiam i dziekuje Wszystkim
1.czy wyciskanie sztangi na barki z przodu nie wchodzi bardziej na przednia cześc barków? MINIMALNIE BARDZIEJ, ALE TO POMIJALNA ROZNICA. 2.dlaczego mam nie robić kapturów? wg. mnie sa jednymi z bardziej zaniedbanych miesni i jest nad czym pracowac PRACUJA PRZY CWICZENIACH NA PLECY 3.dajac kilka cwiczen na klatke chodziło mi o to zeby pobudzić [...]
Niestety, ćwiczenia siłowe z obciążeniem nie pomogą ci w poprawie wyniku w przysiadzie na jednej nodze Kluczem do wykonywania dużej liczby przysiadów na jednej nodze jest odpowiednia progresja, częsty trening, równowaga oraz napięcie mięśniowe - progresja : musisz zaczynać od łatwiejszych form tego ćwiczenia - wykonuj przysiady na jednej nodze [...]
lepeij przerwac na tydzien, po czym wrocic tydz-dwa lekkim treningiem- czyli polacz obie koncepcje jesli idzie o kąty to zawsze jest dobrze by byly jakies dwa- skos gorny, dolny lub plaska- wybieraj i mixuj- raz rozpietki na skosie (dol lub gora) i wyciskanie na plaskiej lub inne kombinacje... Nie można czynić postępów, trenując więcej niż [...]
nie można samego wiosła traktować jako źródło efektów/przyrostów tylko całościowy trening na daną partie... układasz sobie trening pod dany cel (szerokosć/grubość/dół-góra/całościowo) i wstawiasz w nim jedno z wymienionych ćwiczeń/lub inne.... inne korzyści Ci da sztangielka prowadzona rownolegle do tulowia a inne prostopadle wiec rozpatrywanie [...]
[...] mi jeszcze jakiś czas temu:) A utrzymujesz pozycję? Ja nie trzymałem i nie czułem klatki piersiowej w wyciskaniu. Łopatki ściągnięte, barki nie wypchnięte do przody, dupa i góra pleców/barki na ławce, lekki mostek, prowadzisz sztangę poprzez spięcie mięśni klatki piersiowej. Jak nie działa mimo tego spróbuj ściskać dłonie- tak jakbyś chciał je [...]